Sức khỏe là điều quý giá nhất của con người, ngoài đề kháng tự nhiên của cơ thể thì việc bổ sung dinh dưỡng, điều chỉnh sinh hoạt cũng rất quan trọng. Đặc biệt là trong thời buổi dịch bệnh đang hành hoành như hiện nay. Do đó, bạn muốn chăm sóc sức khỏe tốt thì học ngay cách tăng cường sức đề kháng cho cả nhà bật mí trong bài viết này của Yến Sào Vĩnh Phước nhé!
Chế độ dinh dưỡng cân đối đầy đủ các nhóm chất
Sức đề kháng tức là khả năng mà cơ thể con người có thể chống lại được tác nhân xâm nhập vào cơ thể gây bệnh. Có 2 loại sức đề kháng là đề kháng tự nhiên và đề kháng tổng hợp. Trong đó, đề kháng tổng hợp có thể tăng cường nhờ vào chế độ dinh dưỡng đầy đủ các nhóm chất, tiêm phòng vắc xin, luyện tập thể thao thường xuyên.
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý cần có đủ: nhóm tinh bột, nhóm chất đạm, sữa và các sản phẩm từ sữa, nhóm rau củ quả, nhóm chất béo. Không nên dùng quá thiên về nhóm chất nào sẽ khiến cơ thể phát triển không đồng đều.
Khi cơ thể có đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cân bằng thì hệ miễn dịch cao và ít bị bệnh do ngăn ngừa được tác nhân xấu xâm nhập. Do đó, bạn nên chú ý xây dựng thực đơn khoa học và phân đều các nhóm chất xuất hiện bữa ăn hàng tuần. Đây chính là cách tăng sức đề kháng cho cả nhà hiệu quả nhất.
Bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất
Đối với các gia đình cần tăng thêm sức đề kháng thì nên chú ý thêm các vitamin và khoáng chất. Nhóm chất này không chỉ có vitamin C mà còn có vitamin A, D, E, sắt, kẽm, selen, chất chống oxy hóa như Flavonoid. Cụ thể:
- Vitamin C: Loại vitamin cung cấp cho cơ thể hỗ trợ sản xuất interferon – protein tăng cường hệ miễn dịch. Từ đó giúp cho việc ức chế sự tổng hợp của virus mới, chống lại virus xâm nhập. Thực phẩm tiêu biểu như ổi, cam, quýt, chanh, bưởi, nho, cà chua, củ cải, ớt chuông…
- Vitamin A và Beta-caroten: Loại vitamin có trong gan động vật, lòng đỏ trứng gà, vịt. Beta-caroten thì có trong các loại rau củ quả và trái cây có màu vàng, cam, đỏ. Ví dụ như cà rốt, cà chua, khoai lang, bí ngô, đu đủ,…
- Vitamin E: Loại vitamin giúp tăng sức đề kháng, chuyển hóa các tế bảo và bảo vệ màng tế bào khỏi tình trạng oxy hóa. Thực phẩm gợi ý như đậu nành, dầu hướng dương, oliu, các loại hạt, rau lá có màu xanh đậm.
- Vitamin D: Giúp ích tăng hệ thống miễn dịch, hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng tuần hoàn máu và hệ thần kinh tỉnh táo. Vitamin D có thể bổ sung theo thực phẩm như gan cá, lòng đỏ trứng, hải sản, cá,…
- Khoáng chất các loại: Khoáng chất vô cùng quan trọng để tăng đề kháng như kẽm, sắt, selen….Người dân có thể bổ sung theo thực phẩm như lúa mạch, cá, tôm, rong biển, gạo, hàu, cua, thịt đỏ, gan, cả, các loại hạt,…
Cách tăng sức đề kháng cho cả nhà với yến sào
Yến sào thực phẩm quý hiếm được tài ra từ dãi của loài chim yến làm tổ, chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất. Nhiều nơi yến làm tổ tại đảo, ven biển trên các vách đá với hàm lượng chất quý càng nhiều. Thành phần của yến sào giúp cho việc tăng sức đề kháng cho cơ thể con người, giúp cơ thể khỏe mạnh, tỉnh táo, thông minh và tràn đầy năng lượng.
Theo nghiên cứu cụ thể thì trong yến có tới 18 loại acid amin, ví dụ Aspartic acid, Serine, Tyrosine, Phenylalanine, Valine, Arginine…Acid syalic có chứa hàm lượng 8,6% và Tyrosine giúp phục hồi nhanh các tổn thương khi cơ thể bị nhiễm độc hại, kích thích hồng cầu tăng trưởng.
Uống đủ nước
Uống đủ nước mỗi ngày cũng là cách để nạp thêm năng lượng cho cơ thể khỏe mạnh và tăng sức đề kháng. Nước chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể nên nếu ít nước quá thì sẽ khiến cơ thể tiêu hao năng lượng, mệt mỏi, sức đề kháng kém nên dễ bị ốm, bệnh tật.
Nước được nạp vào cơ thể qua nhiều nguồn khác nhau như nước lọc, nước trái cây, sữa, canh, súp,…Theo Viện dinh dưỡng thì lượng nước cần đủ cho cơ thể như sau:
- Trẻ từ 6 tháng – 3 tuổi: uống khoảng 1 lít / ngày
- Trẻ từ 3 tuổi trở lên: uống 1,3 lít / ngày
- Trẻ trên 10 tuổi, người trưởng thành: uống từ 1,6 – 2,4 lít / ngày tùy vào mức độ hoạt động ra sao.
Các bạn nên uống nước đều đặn hàng ngày chứ không chờ quá khát với uống thì không tốt cho cơ thể. Lượng nước chia rải đều ra cho cả ngày không nên uống lượng nước quá nhiều cho một lần.
Ngoài ra, sữa chua và trà xanh là đại diện cho những loại thực phẩm có thể giúp tăng sức đề kháng rất tốt. Sữa chua chứa các lợi khuẩn tăng hệ miễn dịch, bạn có thể trộn thêm trái cây cho mát lành và thêm dưỡng chất.
Trà xanh có chứa chất oxy hóa giàu giàu epigallocatechin gallate, hoặc EGCG tăng khả năng sức đề kháng. Axit amin L-theanine tốt. L-theanine hỗ trợ sản xuất các hợp chất chống vi trùng trong các tế bào T con người.
Sinh hoạt đều đặn hợp lý
Lối sống với sinh hoạt hợp lý, luyện tập đều đặn là cách tăng sức đề kháng tự nhiên từ bên trong. Chế độ luyện tập tùy theo độ tuổi và thể trạng sức khỏe mỗi người. Ngoài ra, cần đi ngủ đúng giờ, không thức quá khuya và không nên dùng nhiều chất kích thích,…
Trên đây là những chia sẽ cách tăng cường sức đề kháng cho cả nhà mà Yến sào Vĩnh Phước đã chia sẻ. Hy vọng bạn và gia đình luôn khỏe mạnh để vượt qua đại dịch này.
