Kiểm soát cân nặng là một trong những vấn đề nhận được rất nhiều sự quan tâm. Kiểm soát cân nặng không chỉ mang đến hình thể đẹp, mà hơn hết còn giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về cân nặng và tim mạch. Vậy danh sách những thực phẩm ít béo, hỗ trợ giảm cân nhưng vẫn bổ sung dinh dưỡng cho sức khỏe gồm những gì? Cùng Yến sào Vĩnh Phước tìm hiểu câu trả lời trong bài viết dưới đây.
Những thực phẩm ít béo, hỗ trợ giảm cân
Bạn thuộc tuýp người ăn nhiều hay ăn ít nhưng cơ địa hấp thu nhiều khiến bạn tăng cân? Bạn băn khoăn không biết loại thực phẩm nào có thể giúp bạn giải quyết cơn đói mà vẫn không gây mập. Bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân dưới đây.
1.Rau xanh – Ăn nhiều không mập
Rau xanh là thực phẩm đặc biệt cần thiết phải bổ sung vào thực đơn hàng ngày đối với những ai đang có ý định giảm cân. Rau xanh hoàn toàn không chứa chất béo, mà ngược lại rau xanh lại chứa nhiều vitamin và chất khoáng rất tốt cho sức khỏe. Rau xanh cũng dồi dào chất xơ , do đó có thể giải quyết các chứng bệnh về tiêu hóa, đường ruột. Việc ăn nhiều rau xanh góp phần tăng cường chuyển hóa chất trong cơ thể, hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa.
2. Trái cây
Sau bữa ăn chính mà bạn vẫn cảm thấy đói và muốn nạp thêm thực phẩm thì trái cây là món ăn nhẹ hoàn hảo. Hàm lượng chất béo trong trái cây tương đối thấp nên sử dụng để thay thế các món ăn vặt, ăn xế sẽ giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn. Bên cạnh đó, nhiều loại trái cây cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Giúp giảm tình trạng trung hòa các gốc tự do có hại cho sức khỏe, ngăn ngừa ung thư hiệu quả.Bạn có thể dùng trái cây khi còn tươi, chế biến thành thức uống như sinh tố, smoothie hoặc có thể làm salad trái cây, nấu chinsm,… Tùy thuộc vào sở thích ăn uống và chăm sóc sức khỏe.
3. Đậu và họ đậu
Đậu và họ đậu là thực phẩm chứa các axit béo tốt lại không có hàm lượng cholesterol xấu bên trong nên có thể sử dụng như một phần trong bữa ăn chính của bạn. Các loại cây họ đậu rất giàu chất xơ, sắt, kẽm,.. cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Ngoài ra, nhờ vào hàm lượng chất xơ bên trong mà người dùng đậu cũng có thể no lâu hơn và hạn chế được tình trạng tiêu thụ thực phẩm quá nhiều.
4. Nấm
Một trong những loại thực phẩm có hương vị thơm ngon cùng hàm lượng chất béo tương đối thấp, tốt cho sức khỏe của bạn. Hiện nay, nấm được sử dụng rộng rãi nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng dồi dào và các công dụng đặc biệt của nó trong việc chống ung thư.
Bạn có thể sử dụng nấm định kỳ mà không lo tăng cân bởi chúng hầu như không chứa bất kỳ các hoạt chất có khả năng gây mập nào.
>>> Thực phẩm nên ăn để cải thiện tình trạng mụn
5. Các loại sữa ít béo
Sữa ít béo được chế biển hiệu quả bằng cách tách một phần hoặc toàn bộ chất béo ra khỏi sữa. Dù vậy, chúng vẫn chứa hàm lượng protein, khoáng chất, các vitamin nhóm B giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Bạn có thể sử dụng những loại sữa ít béo để thay thế cho sữa thông thường trong giai đoạn giảm cân.
6. Lòng trắng trứng
Các chất béo và Cholesterol chủ yếu tập trung tại phần lòng đỏ trứng. Vì vậy mà bạn hoàn toàn có thể sử dụng lòng trắng trứng để dùng như một món ăn hàng ngày.
Lòng trắng trứng cũng chứa lượng calo cực thấp và hàm lượng protein cao, bổ sung dưỡng chất, năng lượng cho cơ thể và thích hợp cho cả những người tập Gym.
>>> Hướng dẫn xây dựng thực đơn cho bé vừa khỏi bệnh
7. Yến sào
Yến sào là một trong những món ăn bổ dưỡng không gây mập, hỗ trợ giảm cân phổ biến hiện nay. Yến sào được sử dụng nấu kèm với những món ăn khác như gà hầm, yến chưng đường phèn,… dạng hũ được bán trên thị trường hiện nay.
Một vài những lưu ý cho chế độ ăn giảm cân
Để hỗ trợ quá trình giảm cân được thuận lợi và đạt hiệu quả cao, bên cạnh chế độ ăn uống khoa học bạn cũng cần thay thói quen hàng ngày của mình để đảm bảo có thể kiểm soát cân nặng.
- Giảm căng thẳng: Khi căng thẳng, cơ thể sẽ kích thích tuyến thượng thận sản xuất cortisol. Hormone này sẽ kích thích cảm giác thèm ăn và khiến bạn luôn mong muốn được ăn nhiều hơn.
- Ngủ đủ giấc: Nhiều nghiên cứu cho rằng những người ngủ không đủ giấc có xu hướng tăng cân, tăng mỡ bụng cao hơn so với người ngủ đủ giấc.
- Theo dõi lượng thức ăn, tập thể dục đầy đủ: Việc tập thể dụng một cách hiệu quả giúp bạn giữ được tâm trạng tốt và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Bạn cũng nên chú ý đến việc chia các bữa ăn nhỏ mỗi ngày, hạn chế ăn cùng một lúc nhiều thực phẩm. Hạn chế việc ăn uống vào ban đêm vì đây là thời điểm cơ thể dễ tích tụ mỡ nhất.
>>> Hậu phẫu thuật gan nên ăn gì để tẩm bổ?
Kết luận
Với những thông tin về Danh sách những thực phẩm ít béo hỗ trợ giảm cân, chúng tôi hy vọng việc thiết lập chế độ ăn uống giúp giảm cân tốt của các bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn. Mọi thông tin chi tiết về các loại thực phẩm giúp giảm cân bổ dưỡng cho sức khỏe, bạn đọc đừng quên liên hệ ngay với Yến sào Vĩnh Phước để được tư vấn. Đội ngũ của chúng tôi luôn sẵn sàng tư vấn một chế độ ăn tốt với yến sào.
