Trong cuộc sống nhiều lo toang, thì có lẽ vấn đề căng thẳng thần kinh luôn là trạng thái tâm lý mà rất nhiều người gặp phải hiện nay. Thay vì phải áp dụng với nhiều phương pháp giảm căng thẳng thần kinh phức tạp, bạn có thể bổ sung cho cơ thể chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng. Nhờ vậy, hệ thần kinh và tuần hoàn cơ thể sẽ hoạt động tốt hơn. Dưới đây là danh sách thực phẩm giúp giảm căng thẳng thần kinh hiệu quả được Yến Sào Vĩnh Phước tổng hợp và chia sẻ đến bạn, hãy cùng xem nhé!
>>> Thực phẩm nên và không nên ăn khi vừa mổ sỏi thận
Rau chân vịt
Rau chân vịt, hay còn gọi là rau bó xôi hoặc rau bina, là một trong những thực phẩm giúp giảm căng thẳng thần kinh hiệu quả. Rau chân vịt có nồng độ Megie cao, giúp cải thiện tình trạng nhức đầu, mệt mỏi cực kỳ hiệu quả. Nồng độ magie cơ thể bị sụt giảm cũng là nguyên nhân khiến bạn luôn có cảm giác căng thẳng thần kinh. Vì vậy, bổ sung rau chân vịt vào chế độ ăn là hoàn toàn cần thiết.
Cá hồi
Cá hồi có hàm lượng axit béo omega 3 cực kỳ dồi dào, chúng có tác dụng ngăn ngừa sự gia tăng nồng độ hormone stress. Hơn nữa, axit béo này còn có khả năng giúp cơ thể bạn chống lại bệnh tim, bệnh trầm cảm và hội chứng tiền mãn kinh. Việc bổ sung cá hồi vào chế độ dinh dưỡng là điều cần thiết nhằm cung cấp omega 3 ổn định.
Trà đen
Nằm trong danh sách thực phẩm giúp giảm căng thẳng thần kinh hiệu quả không thể không kể đến trà đen. Uống trà đen giúp bạn giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi nhanh chóng hơn rất nhiều. Trong nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, người uống 4 cốc trà mỗi ngày sẽ bình tĩnh hơn do mức cortisol thấp.
>>> Ngăn ngừa vi khuẩn HP nhờ thực phẩm
Rau củ quả tươi
Việc bổ sung rau củ quả tươi rất cần thiết cho cơ thể mỗi chúng ta. Hàm lượng vitamin, chất xơ và khoáng chất có trong rau củ sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm căng thẳng thần kinh. Đặc biệt là cần tây và cà rốt rất tốt cho sự phát triển xương khớp.
Sữa
Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ cũng là một cách giúp bạn xóa tan mọi căng thẳng xảy ra trong ngày. Vì vậy, sữa cũng nằm danh sách thực phẩm giúp giảm căng thẳng thần kinh hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy hàm lượng canxi trong sữa giúp làm giảm lo lắng và làm dịu tinh thần cực kỳ tốt. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn nên sử dụng sữa ít béo hoặc sữa không đường để thay cho những loại sữa có đường.
Tổ yến
Tổ yến là 1 trong những thực phẩm giúp giảm căng thẳng thần kinh hiệu quả bạn không thể bỏ qua. Hàm lượng dinh dưỡng cực cao có trong tổ yến sẽ giúp cho hệ thần kinh hoạt động tốt hơn. Đồng thời với những bạn nữ, tổ yến còn có công dụng dưỡng nhan, trẻ hóa làn da.
Bổ sung tổ yến thường xuyên sẽ giúp ích cho việc bồi bổ sức khỏe. Bạn có thể tùy ý chế biến tổ yến theo sở thích của mình.
Yến chưng đóng hũ
Nếu bạn lười nấu ăn thì yến chưng đóng hũ là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Mỗi hũ yến được chưng đều đảm bảo giữ lại nguyên vẹn hàm lượng chất dinh dưỡng. Hơn nữa, hương vị yến chưng vô cùng thơm ngon, hấp dẫn.
Trứng luộc
Có thể bạn chưa biết trứng luộc là thực phẩm giúp giảm căng thẳng thần kinh hiệu quả. Hàm lượng choline dồi dào trong trứng sẽ giúp hỗ trợ não bộ, giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần. Chính những chất này tham gia vào quá trình giải tỏa stress tuyệt vời.
Một điều bạn cần nhớ chính là chỉ nên ăn trứng luộc ở mức độ vừa phải. Không nên ăn quá nhiều, chỉ nên ăn 3 – 5 quả trứng luộc/ tuần là đủ.
Quả bơ
Một trong những cách để giúp cơ thể giảm căng thẳng, mệt mỏi đó là bổ sung hàm lượng kali cho cơ thể. Chuyên gia cho biết việc ăn nửa quả bơ sẽ giúp bạn có được lượng kali dồi dào, thậm chí nhiều hơn việc ăn 1 quả chuối.
Bạn có thể chế biến bơ thành nhiều món ăn khác nhau giúp cơ thể giải tỏa stress nhanh chóng. Hơn nữa, bơ có chứa hàm lượng chất béo tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều. Việc hấp thu quá nhiều chất béo và calo dồi dào trong bơ sẽ khiến bạn tăng cân đáng kể.
Hạt hạnh nhân
Ít ai biết hạt hạnh nhân cũng góp mặt trong danh sách thực phẩm giúp giảm căng thẳng thần kinh hiệu quả. Vitamin có trong hạnh nhân rất có lợi cho sức khỏe mỗi chúng ta. Điển hình phải kể đến vitamin E và vitamin B cần thiết cho cơ thể. Trong đó, vitamin E giúp cho việc tăng cường hệ thống miễn dịch. Còn vitamin B sẽ giúp cơ thể chống lại stress và trầm cảm tốt hơn so với bình thường.
Ăn hạnh nhân mỗi ngày giúp bạn thu được tác dụng hiệu quả với trạng thái tâm lý của mình. Bạn cần chú ý khối lượng hạnh nhân ăn mỗi ngày.
>>> Nhiễm trùng đường ruột nên ăn gì?
Trên đây, danh sách thực phẩm giúp giảm căng thẳng thần kinh hiệu quả. Những món ăn này giúp ích rất nhiều trong việc giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi trong công việc, cuộc sống cực kỳ tốt.
