Trong thời buổi dịch bệnh hoành hành, cùng với ngày càng nhiều căn bệnh kỳ lạ xuất hiện thì chúng ta cần tăng cường sức đề kháng để bảo vệ sức khỏe tối ưu nhất. Bởi sức khỏe của chúng ta là vô giá. Do đó, Yến Sào Vĩnh Phước sẽ chia sẻ đến bạn bí quyết tăng cường sức đề kháng tự nhiên cho cả nhà ở bài viết dưới đây, các bạn cùng theo dõi nha.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng bổ sung đầy đủ các nhóm chất
Sức đề kháng tức là khả năng của cơ thể có thể chống lại được tác nhân gây bệnh xâm nhập vào cơ thể. Có 2 loại sức đề kháng là đề kháng tổng hợp và đề kháng tự nhiên. Trong đó, đề kháng tổng hợp được xây dựng dựa trên các yếu tố: chế độ dinh dưỡng đủ chất hợp lý, tiêm phòng vắc xin, tập thể dục thể thao thường xuyên.Cơ thể chúng ta cần bổ sung đầy đủ, cân bằng giữa các nhóm tinh bột, nhóm chất đạm, sữa và các sản phẩm từ sữa, nhóm rau củ quả, nhóm chất béo. Không nên quá chú trọng vào một nào, điều này sẽ gây mất cân bằng trong cơ thể.
>>> Thực phẩm nên kiêng và nên ăn sau khi mổ mắt
Khi cơ thể được bổ sung đầy đủ và cân bằng các nhóm chất, sẽ góp phần tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa được virus, vi khuẩn xâm nhập, bảo vệ cơ thể luôn khỏe mạnh. Đây cũng là bí quyết tăng cường sức đề kháng tự nhiên cho cả nhà hiệu quả.
Cách tăng sức đề kháng cho cả nhà với yến sào
Yến sào là thực phẩm quý hiếm được tài ra từ dãi của loài chim yến làm tổ, chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất. Dinh dưỡng có trong yến sào giúp cho việc tăng sức đề kháng cho cơ thể con người, giúp cơ thể khỏe mạnh, tỉnh táo, thông minh và tràn đầy năng lượng.
>>> Những thực phẩm làm dịu cơn đau bụng trong kỳ kinh nguyệt
Theo nghiên cứu cụ thể thì trong yến có tới 18 loại acid amin, ví dụ Aspartic acid, Serine, Tyrosine, Phenylalanine, Valine, Arginine…Acid syalic có chứa hàm lượng 8,6% và Tyrosine giúp phục hồi nhanh các tổn thương khi cơ thể bị nhiễm độc hại, kích thích hồng cầu tăng trưởng.
Bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất
Đối với các gia đình cần tăng thêm sức đề kháng thì nên chú ý thêm các vitamin và khoáng chất.
- Vitamin C hỗ trợ sản xuất interferon – protein tăng cường hệ miễn dịch, giúp cho việc ức chế sự tổng hợp của virus mới, chống lại virus xâm nhập. Thực phẩm giàu vitamin C gồm ổi, cam, quýt, chanh, bưởi, nho, cà chua, củ cải, ớt chuông…
- Vitamin A và Beta-caroten được tìm thấy nhiều trong gan động vật, lòng đỏ trứng gà, vịt. Beta-caroten thì có trong các loại rau củ quả và trái cây có màu vàng, cam, đỏ như cà rốt, cà chua, khoai lang, bí ngô, đu đủ,…
- Vitamin E giúp tăng sức đề kháng, chuyển hóa các tế bảo và bảo vệ màng tế bào khỏi tình trạng oxy hóa. Có nhiều trong đậu nành, dầu hướng dương, oliu, các loại hạt, rau lá có màu xanh đậm.
- Vitamin D giúp tăng hệ thống miễn dịch, hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng tuần hoàn máu và hệ thần kinh tỉnh táo. Có nhiều trong gan cá, lòng đỏ trứng, hải sản, cá,…
- Khoáng chất các loại: Khoáng chất vô cùng quan trọng để tăng đề kháng như kẽm, sắt, selen….Người dân có thể bổ sung theo thực phẩm như lúa mạch, cá, tôm, rong biển, gạo, hàu, cua, thịt đỏ, gan, cả, các loại hạt,…
>>> Mới mổ sỏi thận cần tránh ăn gì và nên ăn gì?
Uống đủ nước
Uống đủ nước mỗi ngày cũng là cách để nạp thêm năng lượng cho cơ thể khỏe mạnh và tăng sức đề kháng. Nước chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể nên nếu ít nước quá thì sẽ khiến cơ thể tiêu hao năng lượng, mệt mỏi, sức đề kháng kém nên dễ bị ốm, bệnh tật.Nước được nạp vào cơ thể qua nhiều nguồn khác nhau như nước lọc, nước trái cây, sữa, canh, súp,…Theo Viện dinh dưỡng thì lượng nước cần đủ cho cơ thể như sau:
- Trẻ từ 6 tháng – 3 tuổi: uống khoảng 1 lít / ngày
- Trẻ từ 3 tuổi trở lên: uống 1,3 lít / ngày
- Trẻ trên 10 tuổi, người trưởng thành: uống từ 1,6 – 2,4 lít / ngày tùy vào mức độ hoạt động ra sao.
Các bạn nên uống nước đều đặn hàng ngày chứ không chờ quá khát với uống thì không tốt cho cơ thể. Lượng nước chia rải đều ra cho cả ngày không nên uống lượng nước quá nhiều cho một lần.
Ngoài ra, sữa chua và trà xanh là đại diện cho những loại thực phẩm có thể giúp tăng sức đề kháng rất tốt. Sữa chua chứa các lợi khuẩn tăng hệ miễn dịch, bạn có thể trộn thêm trái cây cho mát lành và thêm dưỡng chất.
>>> Thực phẩm bổ dưỡng cho người vừa mổ tay (phẫu thuật tay)
Trà xanh có chứa chất oxy hóa giàu giàu epigallocatechin gallate, hoặc EGCG tăng khả năng sức đề kháng. Axit amin L-theanine tốt. L-theanine hỗ trợ sản xuất các hợp chất chống vi trùng trong các tế bào T con người.
Sinh hoạt đều đặn hợp lý
Chế độ sinh hoạt hợp lý, tập thể dục thể thao đều đặn là bí quyết tăng cường sức đề kháng tự nhiên cho cả nhà. Tùy theo độ tuổi và thể trạng sức khỏe mỗi người để tập luyện theo cách khác nhau. Ngoài ra, mọi người cần đi ngủ đúng giờ, không thức quá khuya, không dùng nhiều chất kích thích,…
>>> Phương pháp chữa bệnh trĩ tại nhà đơn giản mà hiệu quả
Trên đây là những chia sẽ về bí quyết tăng cường sức đề kháng tự nhiên cho cả nhà. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn có thêm thông tin và kiến thức để bảo vệ sức khỏe của mình và người thân trong nhà.
